Si lo que quieres es estar en forma de manera efectiva y rápida, los entrenamientos en intervalos son tu mejor opción. Entrenamientos que combinan alta intensidad con periodos cortos de descansos que optimizan tu tiempo y maximizan los resultados. Te contamos cuáles son los mejores entrenamientos.
1. Entrenamiento Tabata:
Si busca un entrenamiento rápido, pruebe 4 minutos por sesión: 20 segundos de trabajo (saltos de tijeras, burpees o flexiones) y 10 segundos de descanso, repitiendo 8 veces. Este entrenamiento mejora la capacidad aeróbica y anaeróbica, además de fortalecer los músculos y quemar grasa.
2. Circuito de fuerza de intervalos:
Este entrenamiento ayuda a mejorar tu rendimiento en velocidad, fuerza y resistencia, mientras quemas un mayor porcentaje de grasa. Consiste en un calentamiento previo y el intervalo de fuerza. Un ejercicio de ejemplo podría ser:
- Calentamiento: Realiza 5-10 minutos de calentamiento con ejercicios de bajo impacto, como saltar la cuerda, trotar o hacer movilidad articular.
- Intervalo de fuerza: Haz 30 segundos de sentadillas con salto (baja en una sentadilla profunda y luego salta explosivamente al subir), seguido de 30 segundos de descanso.
- Repeticiones: 4-5 series de este ejercicio.
3. Entrenamiento en escalera:
Este entrenamiento se centra principalmente en la velocidad, fuerza y resistencia, mientras se trabajan las piernas y glúteos. Un ejemplo es correr hacia arriba a máxima velocidad durante 20-30 segundos, luego un descanso de 1-2 minutos caminando hacia abajo. Haz de 10 a 15 repeticiones.
4. Entrenamiento de sprints intercalados:
Es una forma de entrenamiento que ayuda a mejorar la capacidad cardiovascular, la velocidad, la potencia y es un excelente quemador de grasa. Dura de 10 a 15 minutos dependiendo de tu condición física. Corre 30 segundos a máxima velocidad, luego trota 1 minuto. Repite este ciclo de sprint y recuperación varias veces.
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