Si bien las patologías o problemas oculares deben ser atendidas bajo el cuidado de un oculista; para prevenir o simplemente relajar los músculos oculares existen algunos ejercicios que se pueden hacer en casa. Hoy conocerás 5 técnicas para relajar y fortalecer tus ojos.
Hacer ejercicios para los ojos puede ayudar a aliviar la fatiga visual, mejorar la circulación y fortalecer los músculos de la vista. Además, no es extraño que tras largas horas que dedicamos al uso de pantallas a diario se desarrollen síntomas como picor o enrojecimiento.
Técnicas para relajar y fortalecer la vista
- Parpadear: Parpadear frecuentemente, sobre todo cuando se está frente a una pantalla, evita la fatiga visual y la sequedad ocular, ya que lubrica y refresca los ojos.
- Masajear los ojos: Con las puntas de los pulgares, masajea la zona debajo de las cejas con movimientos circulares. Los masajes ayudan a mejorar la circulación sanguínea y reducir la fatiga.
- Enfoque cercano y lejano: Sostén un objeto a unos 15 centímetros de tus ojos, enfoca la mirada en él y luego mira hacia un objeto lejano. Alternar el enfoque entre objetos cercanos y lejanos relaja los ojos, sobre todo aquellos que sufren de miopía.
- Mirar en zigzag: Se trata de dibujar líneas imaginarias con la mirada, tanto horizontales como verticales. Esto ejercita los ojos y los mantiene flexibles, ayuda a mejorar la coordinación de los músculos oculares y a reducir la tensión.
- Descansar los ojos: Cada 20 minutos, aparta la vista del monitor y enfoca la mirada en un objeto lejano durante 20 segundos. Estos descansos cortos y frecuentes relajan los ojos y permiten que se recuperen del esfuerzo visual.
Incorporar estos ejercicios en tu rutina diaria puede ayudarte a mejorar la fatiga visual y ayudar a prevenir problemas a largo plazo, especialmente por el uso prolongado de dispositivos tecnológicos. Sin embargo, para obtener mejores resultados, lo más recomendable es realizarlos de forma constante y acudir siempre a un especialista.
!Únete a nosotros en «Salud de la visión», los sábados a las 8 am por Santa Rosa Radio TV, en los 105.1 FM y 1500 AM! ¡Tendremos invitados especiales, consejos prácticos y mucha información útil para ti! Encuéntranos también en los canales: Bantel (canal 350), Tv Milenio (canal 41.7), Sifotel (canal 36), Cable Sur (canal 84), Evelyn SAC (canal 4.11, cobertura Trujillo, Chiclayo, Jaén, Bagua grande, Bagua chica, Chachapoyas, Tarapoto), Telecable Monsefú (canal 8.6), Bitel TV (canal 27) y Megatel (canal 25.6, cobertura Huacho) ¡No te lo pierdas!
