Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte prematura en el mundo y puede deberse al elevado nivel de colesterol, en especial, el LDL. Este tipo de colesterol se acumula en las arterias y las obstruye, aumentando el riesgo de infartos. Conoce cómo mantener el colesterol bajo control y protege tu corazón con estos hábitos.
- Mantiene una dieta saludable: Incluye alimentos nutritivos como frutas, verduras, granos integrales y carnes magras. Reduce las grasas saturadas como las que se encuentran en las carnes rojas y los productos lácteos enteros y elimina las grasas trans. Come alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 y aumenta la fibra soluble.
- Aumenta tu actividad física: El ejercicio puede bajar el colesterol malo (LDL) y los triglicéridos y subir el colesterol bueno (HDL). Con previa consulta a tu médico, puedes considerar hacer 30 minutos de ejercicios, 5 veces a la semana. Así como hacer caminatas diarias, ir en bicicleta o jugar a tu deporte favorito.
- Apunta a un peso saludable: Tener algunos kilos de más que tu peso ideal, puede contribuir a un alto nivel de colesterol LDL. Es importante no perder de vista las calorías de los alimentos que consumes y evitar el sobrepeso, así como la obesidad.
- Controla el estrés: Los estudios muestran que el estrés crónico a veces puede subir el colesterol malo y bajar el colesterol bueno.
- Controla tus horas de sueño: Dormir de siete a nueve horas cada noche reduce el riesgo de niveles altos de colesterol LDL (malo) y colesterol total.
Mantener el colesterol bajo control es clave para la salud de tu corazón. Adoptar hábitos saludables, como una alimentación balanceada, hacer ejercicios, moderarse en el consumo de bebidas alcohólicas y evitar fumar, puede marcar la diferencia en tu bienestar. Pequeños cambios en tu estilo de vida hoy pueden prevenir enfermedades graves en el futuro.
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