En la era digital, el uso de dispositivos se ha vuelto parte esencial de la rutina diaria. Sin embargo, su uso excesivo, especialmente antes de dormir, está generando consecuencias preocupantes para la salud del sueño. Diversos estudios señalan una relación directa entre el tiempo frente a pantallas y el aumento de los trastornos del sueño.
¿Cómo afectan las pantallas a nuestro sueño?
La luz azul de las pantallas digitales interfiere con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Al estar expuestos a esta luz en horas nocturnas, el cerebro recibe señales de que aún es de día, lo que retrasa el inicio del sueño y reduce su calidad.
Además, el contenido que se consume (como redes sociales, videojuegos o series) suele mantener al usuario en estado de alerta o estimulación emocional. Esto dificulta la relajación necesaria para conciliar el sueño, generando insomnio, despertares frecuentes o sensación de cansancio al despertar.
El tiempo de exposición importa
Estudios indican que pasar más de dos horas frente a una pantalla antes de dormir incrementa significativamente el riesgo de sufrir trastornos del sueño. Cuanto mayor es el tiempo de exposición nocturna, más afectado se ve el ciclo circadiano, que regula las fases del sueño.
Hábitos saludables para un mejor descanso
Una de las recomendaciones más efectivas es establecer una “hora libre de pantallas” al menos 60 minutos antes de ir a dormir. En su lugar, se pueden adoptar rutinas relajantes como leer un libro físico, tomar una infusión o realizar ejercicios de respiración.
También es importante crear un ambiente propicio para el descanso: evitar luces intensas en el dormitorio, mantener una temperatura agradable y establecer horarios regulares para acostarse y levantarse. Pequeños cambios en la rutina pueden marcar una gran diferencia en la calidad del sueño.
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Redacción: Valia Baldeón
