Para garantizar una práctica segura de deportes o ejercicios en general, es fundamental adoptar medidas que ayuden a prevenir lesiones y proteger tu cuerpo. Aquí te presentamos 4 estrategias clave para prevenir lesiones.
- Realiza calentamientos adecuados
Un buen calentamiento prepara los músculos, articulaciones y sistemas cardiovasculares para el ejercicio o para hacer deporte. Dedica de 5 a 10 minutos a ejercicios dinámicos, estiramientos, saltos de tijera o simples movimientos articulares.
- Incorpora un enfriamiento efectivo
Al igual que el calentamiento, el enfriamiento es importante. Esto ayudará a reducir gradualmente la frecuencia cardíaca y evitará la acumulación de ácido láctico, que causa rigidez muscular. Dedica de 5 a 10 minutos de estiramientos estáticos en los puntos musculares que trabajaste.
- Escuchar a tu cuerpo
El dolor o la incomodidad son señales de alerta de las cuales debemos estar atentos. Evita esforzarte de más y respeta tus límites. Ignorar las molestias podría llevar a lesiones más graves, como tendinitis o esguinces. Si siente dolor persistente, se debe consultar con un profesional.
- Tiempo de descanso y recuperación
El descanso es esencial para que los músculos se recuperen. Planifica días de descanso en tu rutina y asegúrate de dormir al menos 7 a 9 horas por noche. Considera también implementar técnicas de recuperación como masajes o terapia de frío o calor para acelerar el proceso.
Prevenir lesiones es clave para mantener una rutina de ejercicio sostenible y segura. Adoptar hábitos como calentar, enfriar, escuchar a tu cuerpo y priorizar tu bienestar físico ¡Cuida tu cuerpo y mantente activo de forma segura!
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