En esta era digital, pasar largas horas frente a las pantallas se ha vuelto inevitable, lo que puede provocar fatiga visual y otros problemas oculares. A continuación, te presentamos cuatro estrategias efectivas para proteger tu vista del impacto de las pantallas.
1. Regla 20-20-20:
Consiste en apartar la mirada de la pantalla cada 20 minutos, descansar 20 segundos y mirar puntos lejanos que estén a 20 pies (6 metros). Esto te ayudará a evitar enfocar la vista a distancias cortas durante períodos prolongados, permitiendo que tus ojos descansen y reduciendo la fatiga ocular.
2. Ajuste de la pantalla:
Es de suma importancia que el brillo de la pantalla se ajuste a la iluminación de la habitación. Se recomienda activar el modo nocturno y cambiar a modo oscuro en la laptop o el celular, además de reducir el brillo y el contraste para evitar la fatiga ocular.
3. Parpadeo frecuente y postura correcta:
Parpadear con frecuencia es clave para mantener los ojos hidratados y evitar la sequedad ocular. Además, la postura correcta frente a las pantallas ayuda a reducir la tensión de los ojos, hombros y cuellos.
4. Ejercicios oculares:
Realizar ejercicios visuales te ayudará a prevenir la fatiga ocular. Ejercicios como:
- Movimiento circular: Gira los ojos en círculos, primero en un sentido y luego en otro. Repite de 5 a 10 veces.
- Cambio de enfoque: Mira tu dedo a 15 cm por 10 segundos, luego a un objeto lejano otros 10 segundos. Hazlo 10 veces.
- Parpadeo consciente: Cierra los ojos 2 segundos, ábrelos y parpadea rápido varias veces.
- Figura ocho: Dibuja con los ojos un 8 horizontal a 3 metros. Alterna direcciones por 1 minuto.
Cuidar la salud visual es fundamental para mantener una buena calidad de vida. Pequeños cambios, como descansar la mirada regularmente, ajustar el brillo de las pantallas y realizar ejercicios oculares, pueden tener un impacto significativo en tu bienestar visual ¡Cuida de tus ojos y disfruta de una visión más clara y saludable!
Si quieres estar al tanto de este y otros temas interesantes, no te pierdas el programa «Bien con Yaneth» Todos los jueves a las 10:00 am por Santa Rosa Radio/TV (1500 AM y 105.1 FM). También estamos en cable: Bantel (canal 350), Tv Milenio (canal 41.7), Sifotel (canal 36), Cable Sur (canal 84), Evelyn SAC (canal 4.11, cobertura norte), Telecable Monsefú (8.6), Bitel TV (360) y Megatel (canal 25.6, cobertura Huacho) ¡Te esperamos!
